Просто прогулка — ходьба пешком или фитнес?

Большинство из нас связывают слово «фитнес» с многолюдными спортзалами имеющие громоздкие всевозможные тренажеры, в которых с гантелями в руках и ручьями пота по жесткому расписанию проводит народ тренировки. Хотя на практике фитнес – это различная физическая активность, вынуждающая все тело работать, тратя энергию (пробежки, плавание, танцы…). Одним из подобных – естественных для людей – видов фитнеса является простая ходьба.

К самому основному достоинству просто прогулки пешком относится полная свобода. Можно ходить пешком практически где угодно и когда угодно. Разумеется, наилучшим вариантом будет ходьба по специальным дорожкам или аллеям, хотя с таким же успехом любой желающий имеет возможность ходить в далеко находящиеся магазины, с места жительства на работу, просто по обычным улицам, прогуливаться по аллеям парков и т.д. В нашем случае полностью отсутствуют какие-либо ограничения! Передвижение в пешем порядке допустимо в любое время года: даже в зимний период, имея удобную обувку и наличии расчищенный дорожек, любой имеет возможность прогуливаться пешком. Просто прогулка имеет существенное отличие от простой пробежки – не нужна разминка и спортивная одежда. Хотя целесообразно иметь комфортный наряд и достаточно удобную обувь. Любому человеку, которому противопоказаны занятия спортом не в коем разе не будет вредна ходьба пешком в качестве фитнеса.

Многие недооценивают эффективность ходьбы пешком и стараются даже одну остановку проехать на транспорте. Первый плюс будет в том, что в процессе прогулки пешком человек тратит приличный объем энергии. Специалисты утверждают, что даже при спокойной ходьбе со скоростью 3 км/ч тратится около 200 ккал за час, а если ускориться до 4-х км/ч – 240 ккал, до 5-и км/ч – 300 ккал, а уж если поторопиться, и чаще будите переставлять свои ножки, то достигните скорости 6 км/ч и потратите 380 ккал. Вторым плюсиком при ходьбе будет «работа» не только мышц ног и ягодиц, но и всего тела полностью. Во время прогулки будут развиваться мышцы пресса, плечевой пояс и спина. Посему, даже просто прогулка по городу представляет собой своеобразную комплексную тренировку, впоследствии которой все тело поддерживается в хорошем тонусе долгий период времени.

Просто прогулка - ходьба пешком или фитнес

Ходьба пешком — это здоровье.

Давайте рассмотрим, какая же польза от подобных пеших прогулок? Кто прогуливается в зеленых зонах, дышат свежим воздухом, и «тренирует» легкие. Происходят значительные энергозатраты в результате совершенно естественной работы всех мышц тела и, значит, вероятность благодаря ходьбе поддерживать свою фигурку в тонусе. Кто находится в состоянии стресса или ведет сидячий образ жизни, получает положительный психологический эффект. И наконец, сочетается полезное с еще более полезным: на рабочее место добираться пешком, любой экономит на недешевый транспорт, причем, не теряя время даром.

Правильная пешая прогулка…

Прогулка любая вообще-то будет правильной, но тот, кто хочет достичь максимального фитнес-эффекта от данной ходьбы пешком, целесообразно придерживаться следующих логичных и простых правил. Прогулки должны быть регулярными не менее часа. Причем темп прогулки, как правило, выбирают средней или высокой интенсивности, так как пульс должен увеличиться. Одежду целесообразно одевать во время прогулки легкую, удобную и из натуральных «дышащих» тканей, а обувь удобной, желательно спортивного варианта. Начало прогулки должно быть медленным темпом, к середине ускорить, а к концу прогулки снова снизить темп.

И последнее на чем я хотел бы заострить свое внимание — это на эффективности прогулки. Например, я повышаю эффективность ходьбы, беря с собой фотоаппарат в качестве утяжелителя. А Вам советую носить с собой во время прогулки рюкзачок с кирпичиком, а в свой маршрут включить пару подъем в гору со ступеньками и без них.

Вместо внутренних паспортов в Украине введут ID-карты
В октябре - День художника

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *